بهترین نوع مدیتیشن کدام است؟

مدیتیشن زمانی را برای تمدد اعصاب و آگاهی بالا را در یک دنیای پر استرس که حواس ما اغلب خاموش می‌شوند، ارائه می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن پتانسیلی بیش از یک تسکین موقتی استرس را دارد.

مربیان، رهبران روحانی و متخصصان سلامت روان، ده‌ها شکل از مراقبه را ایجاد کرده‌اند.

تنوع پیشنهادات نشان می‌دهد که نوعی مراقبه برای بیشتر افراد، بدون توجه به شخصیت یا سبک زندگی وجود دارد.

برای کسی که مشغول مدیتیشن است، این تمرین فرصتی برای بهبود رفاه فیزیکی و همچنین سلامت عاطفی ارائه می‌دهد.

با این حال، “راه درست” برای مراقبه وجود ندارد، به این معنی که افراد می‌توانند انواع مختلف را کشف کنند تا زمانی که چیزی را پیدا کنند که برای آن‌ها جواب میدهد.

انواع مدیتیشن:

هفت مثال زیر برخی از بهترین روش‌های مراقبه هستند:

1. مدیتیشن عاشقانه

هدف آن پرورش روحیه عشق و مهربانی به همه چیز، حتی دشمنان سرسخت و منابع استرس است.

در هنگام تنفس عمیق، تمرین کنندگان ذهن خود را باز می‌کنند تا محبت و عشق را دریافت کنند.

سپس پیام‌های محبت آمیز و عاشقانه را به جهان، به افراد خاص، و یا به عزیزان خود ارسال می‌کنند.

در اغلب اشکال این مراقبه، کلید آن است که پیام را بارها تکرار کنید، تا زمانی که فرد نگرشی نسبت به مهربانی و عشق پیدا کند.

مدیتیشن مهربانی برای ترویج احساسات دلسوزی و عشق، هم برای دیگران و هم برای خود، طراحی شده‌است.

این نوع مدیتیشن می‌تواند به کسانی که انجامش میدهند برای موارد زیر مفید باشد:

• براشفتگی
• نا امیدی
• رنجش
• کشمکش درونی

این نوع مدیتیشن ممکن است احساسات مثبت را افزایش دهد و با کاهش افسردگی، اضطراب یا استرس پس از سانحه مرتبط است.

2. اسکن بدن یا استراحت پیش‌رونده

آرام‌سازی پیشرونده، که گاهی اوقات مدیتیشن اسکن بدن نامیده میشود، روشی است که مردم را تشویق می‌کند تا بدن خود را برای حوزه‌های تنش اسکن کنند.

هدف توجه به تنش و اجازه دادن به آن برای رها کردن است.

در طول جلسه آرام‌سازی پیشرونده، تمرین کنندگان از یک طرف بدن خود شروع می‌کنند، معمولا از پاها، سپس به کل بدن میرسند.

در برخی از اشکال استراحت پیش‌رونده افراد باید ابتدا عضلات را سفت کنند،  سپس دوباره عضلات را شل و ریلکس کنند.

برخی دیگر فرد را تشویق می‌کنند که موجی را مجسم کند که از بدن آن‌ها خارج میشود تا تنش را آزاد کند.

آرام‌سازی پیشرونده می‌تواند به ترویج احساس آرامش کمک کند.

همچنین می‌تواند به درد مزمن نیز کمک کند.

از آنجا که این نوع مدیتیشن به آرامی و به طور مداوم بدن را آسوده می‌کند، برخی از افراد از این شکل مدیتیشن برای کمک به خواب استفاده می‌کنند.

3. مراقبه ذهن آگاهی

ذهن آگاهی شکلی از مدیتیشن است که تمرین کنندگان را ترغیب می‌کند تا هشیار باشند و در زمان حال حاضر حضور داشته باشند.

ذهن آگاهی به جای اینکه در گذشته سیر کند یا از آینده بترسد، تشویق میکند آگاهی نسبت به آنچه شخص را احاطه کرده است، فراهم شود. با عدم هرگونه قضاوت.

بنابراین، به جای فکر کردن به ناراحتی به مدت طولانی، یک تمرین کننده به بودن در آن حالت بدون قضاوت توجه خواهد کرد.

مراقبه ذهن آگاهی چیزی است که افراد تقریبا در هر جایی می‌توانند انجام دهند.

برای مثال، در هنگام انتظار در صف فروشگاه مواد غذایی، فرد ممکن است به آرامی به محیط اطراف خود توجه کند، از جمله دیدن مناظر، صداها، و بویی که تجربه می‌کند.

ذهن آگاهی در بیشتر انواع مدیتیشن مشارکت دارد.

از آنجا که ذهن آگاهی یک موضوع مشترک برای بسیاری از اشکال مراقبه است، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته‌است.

تحقیقات نشان داده‌اند که ذهن آگاهی می‌تواند منجر به اثرات زیر شود:

• کاهش احساسات منفی مداوم
• بهبود تمرکز
• بهبود حافظه
• کاهش واکنش‌های آنی و احساسی
• بهبود رضایت از رابطه

برخی شواهد حاکی از آن هستند که ذهن آگاهی می‌تواند سلامت را بهبود بخشد.

برای مثال، مطالعه‌ای از مردان آفریقایی – آمریکایی مبتلا به بیماری مزمن کلیوی نشان داد که ذهن آگاهی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

۴. مدیتیشن آگاهی تنفس

آگاهی تنفس نوعی مراقبه آگاهی است که تنفس را مدنظر دارد.

تمرین کنندگان به آرامی و عمیق نفس می‌کشند، نفس‌های خود را شمارش می‌کنند یا در غیر این صورت بر روی نفس‌های خود تمرکز می‌کنند.

هدف تنها تمرکز بر نفس کشیدن و نادیده گرفتن افکاری دیگر است که به ذهن وارد می‌شوند.

به عنوان شکلی از ذهن آگاهی، آگاهی از تنفس بسیاری از مزایای یکسان را به عنوان ذهن آگاهی ارایه می‌دهد.

اینها شامل کاهش اضطراب، تمرکز بهبود یافته، و انعطاف‌پذیری عاطفیِ بیشتر، می‌شوند.

۵. یوگا درمانی

یوگا یک شکل فعال فیزیکی از مدیتیشن است که حرکات با تنفس عمیق و مانترا را ترکیب می‌کند.

مردم معمولا از یک معلم یاد می‌گیرند یا در کلاس انجام می‌دهند.

با این حال، فرد می‌تواند پوزیشن ها و مانتراها را در خانه هم یاد بگیرد.

به طور مشابه دیگر انواع یوگا، کندالینی می‌تواند باعث بهبود قدرت فیزیکی و کاهش درد شود.

همچنین ممکن است با کاهش اضطراب و افسردگی سلامت روانی را بهبود بخشد.

برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ روی سربازان قدیمی مبتلا به کمردرد مزمن نشان داد که یوگا باعث کاهش درد، افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی ذهنی می‌شود.

۶. مراقبه ذن Zen

مراقبه ذن، که گاهی اوقات ذاذن نامیده می‌شود شکلی از مدیتیشن است که می‌تواند بخشی از اعمال بودایی باشد.

بسیاری از تمرین کنندگان ذن، تحت یک معلم تمرین می‌کنند، زیرا این نوع مراقبه شامل مراحل و وضعیت‌های خاص است.

هدف پیدا کردن یک موقعیت راحت، تمرکز بر نفس کشیدن و آگاهی از افکار بدون قضاوت است.

باز هم، این نوع تفکر شبیه به ذهن آگاهی است اما نیاز به انضباط و تمرین بیشتری دارد.

نسبت به ذهن آگاهی، حالت مشخص و اصولی تری دارد.

۷. مدیتیشن متعالی

مدیتیشن متعالی شکلی معنوی از مدیتیشن است که در آن تمرین کنندگان نشسته و به آرامی نفس می‌کشند.

هدف این است که از وضعیت کنونی خود فراتر یا بالاتر بروند.

در طول جلسه مدیتیشن، افراد بر روی یک شعار یا یک کلمه یا یک سری کلمات متمرکز می‌شوند که مانترا نام دارند.

معلم مانتراها را براساس مجموعه پیچیده‌ای از فاکتورها تعیین می‌کند، و برخی اوقات شامل سال تولد تمرین کنندگان هم میشود، و یا سالی که معلم آموزش‌دیده است.

یک نوع پیشنهادی به مردم اجازه می‌دهد تا مانترای خود را انتخاب کنند. این نسخه معاصر به طور تکنیکی مراقبه متعالی نیست، اگرچه ممکن است به طور قابل‌توجهی مشابه به نظر برسد.

یک تمرین کننده ممکن است تصمیم بگیرد که این مانترا را تکرار کند: “من از صحبت کردن در جمع نمی‌ترسم”.

افرادی که مدیتیشن می‌کنند، هر دو تجربه معنوی و ذهن آگاهی را افزایش می‌دهند.

چقدر طول میکشد تا مدیتیشن جواب بدهد؟

ورژن های مختلف مراقبه، تمرکز را بر افزایش آگاهی، تنفس آهسته‌تر و افزایش پذیرش سوق میدهند.

مدیتیشن یک کار نتیجه محور نیست.

در واقع، توجه بیش از حد به نتایج می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود که مزایای مدیتیشن را تضعیف می‌کند.

با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند خیلی سریع نتیجه بدهد.

مطالعات در مورد مدیتیشن نشان میدهد نتایج بعد از هفته‌ها یا ماه‌ها پدیدار میشوند، نه سال‌ها.

بسیاری از تمرین کنندگان به دنبال یک جلسه مدیتیشن، بهبود فوری را گزارش می‌کنند.

در هنگام مدیتیشن، احساس استرس کمتر، پذیرش بیشتر، و آرامش بیشتر وجود دارد.

در طول زمان و با تمرین، این احساسات ممکن است خارج از جلسات مراقبه ادامه پیدا کنند.

چند بار یا چندوقت به چندوقت باید مدیتیشن انجام دهید؟

هیچ جواب مناسبی برای این سوال وجود ندارد.

یک استدلال این است که هر گونه مدیتیشن بهتر از انجام ندادن آن است.

بنابراین، اگر فرد تنها می‌تواند یک بار در یک هفته تمرکز کند، این نباید مانعی برای انجام آن باشد.

یک فرد می‌تواند با چند جلسه در هفته شروع کند و تا یک جلسه در هر روز انجام بدهد.

مدیتیشن در هر روز می‌تواند به عادت تبدیل شود که استفاده از آن در زندگی روزمره آسان است.

اگر مدیتیشن برای فرد مفید واقع شود، ممکن است برای افزایش بازدهی به دو جلسه یا بیشتر در روز مورد استفاده قرار بگیرد. یا استفاده از آن برای کاهش استرس در زمان نیاز دوباره انجام شود.

نکاتی برای مدیتیشن بهتر:

مدیتیشن یک اقدام فرآیند محور است که روی لحظه تمرکز می‌کند، نه روی نتایج.

بنابراین لذت بردن از آن، لحظه کلیدی برای موفقیت در مدیتیشن است.

فرد نباید قضاوت کند که آیا جلسه مدیتیشن خوب یا بد، درست یا نادرست است.

در عوض، باید به سادگی در آن لحظه باقی بماند.

مدیتیشن یک مهارت است که زمان می‌برد تا استاد شوید.

برخی افراد احساس سرخوردگی می‌کنند و حتی زمانی که تلاش می‌کنند تمرکز کنند عصبانی می‌شوند.

باقی ماندن در زمان حال حاضر می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما کم کم پیشرفت حاصل میشوند.

نکته ی کار، پذیرفتن افکاری است که بدون قضاوت و یا خشم ظاهر می‌شوند.

برخی از مبتدیان ممکن است ثبت‌نام در کلاس و یا حمایت یک معلم برایشان سودمند باشد.

مدیتیشن یک استراتژی ساده است که می‌تواند به کسب سلامتی بهتر و زندگی شادتر کمک کند.

اگر فردی مایل به کسب تجربه از روش‌های مختلف باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که یک سبک مدیتیشن خاص را که برایش مناسب است، کشف کند.

منبع: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392.php