چگونه لاغر شویم ؟ بهترین روش لاغری

افراد زیادی به دنبال روش مناسبی برای لاغر شدن هستند و روش های زیادی را امتحان کرده اند. واقعا بهترین روش لاغری چیست؟

دو فاکتور مهم در لاغر شدن و چاق شدن اهمیت دارد؛

اول مقدار کالری که دریافت میکنید.

دوم مقدار کالری که مصرف میکنید.

مهم ترین قسمت کار، همین دو مورد است که معمولا شما توجه چندانی به این دو مورد نمی کنید.

یعنی به طور دقیق این موارد را محاسبه نمیکنید.

سعی میکنید مقدار کمتری غذا بخورید یا بیشتر ورزش کنید اما همچنان به وزن ایده آل خود نمی رسید.

چگونه می توان به راحتی لاغر شد؟

بهترین روش لاغری بررسی دقیق دو فاکتور گفته شده است.

باقی روش ها یا برای اکثر افراد جواب نمیدهند یا اینکه موقتی هستند.

من پیشنهاد میکنم برنامه Samsung Health را روی گوشی خود نصب کنید که زبان فارسی هم دارد.

این برنامه یکی از حرفه ای ترین و بهترین برنامه‌ها در این زمینه است که توسط شرکت سامسونگ ساخته شده است.

سپس وزن، قد و سن خود را وارد برنامه کنید.

حالا لیستی از مواد غذایی که معمولا مصرف میکنید تهیه کنید و از اینترنت یا از روی بسته بندی مواد، کالری موجود در آنها را پیدا کنید.

تمام این مواد غذایی را به همراه کالری که دارند وارد برنامه Samsung Health کنید.

در برنامه می توانید تعیین کنید که در یک هفته یا یک ماه چقدر میخواهید وزن کم کنید یا وزن اضافه کنید.

سپس برنامه برای شما تعیین میکند که در روز چقدر کالری می توانید دریافت کنید.

اگر می خواهید لاغر شوید باید سعی کنید بیشتر از حد گفته شده کالری دریافت نکنید.

هرچیزی که خوردید کافیست مقدار آن را در برنامه مشخص کنید.

خود برنامه به صورت اتوماتیک مجموع چیزهایی که خورده اید را جمع میکند و نشان میدهد که در هر لحظه چقدر کالری دریافت کرده اید.

همچنین از طریق گوشی مقدار پیاده روی شما را حساب می کند و از کالری دریافتی کم میکند اما از آنجایی که همیشه موبایل همراه شما نیست، و پیاده‌روی های داخل خانه را ممکن است حساب نکند، می توانید از دستبندهای هوشمند استفاده کنید و آن را با برنامه ست کنید.

هر نوع ورزش یا تمرین دیگری اگر خواستید انجام بدهید فقط کافیست کالری آن را بدانید.

خود برنامه محاسبات آن را انجام میدهد.

برای لاغر شدن چه بخوریم؟

احتمالا متوجه شدید که برای لاغر شدن هدف کاهش کالری دریافتی است.

پس باید مواد غذایی مصرف کنید که کالری کمتری دارند.

با این کار شما اصلا گرسنه نخواهید شد اما مقدار کالری دریافتی شما کم بوده است.

مثلا در مورد تخم مرغ، بیشترین کالری آن در قسمت زرده آن است که حدودا 50 کالری است و سفیده آن 20 کالری دارد.

پس کسی که می خواهد چاق شود باید زرده تخم مرغ بخورد و کسی که می خواهد لاغر شود سفیده آن را باید بخورد.

خیلی اوقات شما کمتر میخورید تا لاغر شوید اما همان مقدار کم کالری بسیار بالایی دارد و برابر با چند وعده غذایی است.

یا برعکس، میخواهید چاق شوید و زیاد میخورید اما چیزی که میخورید کالری کمی دارد مانند: سینه مرغ.

بنابراین لیستی از مواد غذایی متنوع که ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکنند تهیه کنید و از بین آنها کم کالری ترین‌ها را انتخاب کنید.

در طی روز مراقب باشید که به مقدار گفته شده توسط برنامه نرسید.

برای تنظیم آن از ورزش هم می توانید کمک بگیرید.

بهترین روش برای لاغری محاسبه دقیق میزان کالری دریافتی و مصرفی روزانه است.

لیستی از مواد غذایی کم کالری برای لاغر شدن :

کلم: هر ۶۸ گرم کلم ۱۴ کالری دارد.
اسفناج: هر ۳۰ گرم اسفناج ۷ کالری دارد.
قارچ: هر ۶۸ گرم قارچ ۱۵ کالری دارد.
خیار: هر ۳۰۰ گرم خیار ۴۵ کالری دارد.
سینه مرغ: هر ۸۶ گرم سینه مرغ ۹۲ کالری دارد.
توت فرنگی: هر ۱۴۴ گرم توت فرنگی ۴۶ کالری دارد.
طالبی: هر ۱۷۶ گرم طالبی ۶۰ کالری دارد.
هندوانه: هر ۱۵۳ گرم هندوانه ۴۶ کالری دارد.
شیر بدون چربی: هر ۲۴۰ میلی لیتر ۸۶ کالری دارد.
چای شیرین نشده: بدون کالری است.
خرچنگ: هر 100 گرم 87 کالری دارد.
میگو: هر 100 گرم 106 کالری دارد.
تن ماهی: هر 100 گرم 106 کالری دارد.
قهوه تلخ: بدون کالری است.

کارزار ثبت فرمول ریاضی

0 دیدگاه
Inline Feedbacks
مشاهده همه دیدگاه ها
0
خوشتان آمد، کامنت بگذارید!x