تکنیک تنفس کامل
در وضعیتی راحت بنشینید، ستون فقرات را تا حد ممکن راست نگه دارید. بدن خود را وانهاده کنید. به آهستگی و به طور عمیق از طریق بینی نفس بکشید. ریه ها را از هوا پر کنید و بگذارید پرده دیافراگم به معده فشار وارد کند، امعا و احشا شکم را به طرف…