آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی – روش اسکن بدن
مدیتیشن های ذهن آگاهی یک سری تکنیک های مدیتیشن هستن که توجه رو به زمان حال معطوف میکنن و برای کنترل حواس، مهار استرس و تقویت تمرکز مفید هستن.
در این تمرینات، جلوی افکار و احساسات گرفته نمیشه و اجازه بروز بهشون داده میشه.
هدف اینه که شما در زمان حال قرار بگیرین.
ذهن آگاهی از تعالیم بودیسم اومده و امروزه در روانشناسی و درمانگری کاربرد زیادی داره.
صدها هزار نفر در سراسر جهان، میگن که این تمرینات زندگی اونا را متحول ساخته. از بین افراد معروف که مدتیشن ذهن آگاهی رو انجام میدن میتونیم به بیل گیتس ، اپرا، دیوید لینچ، مدونا، مایکل جوردن وجنیفر لوپز، اشاره کنیم.
موسسه CDC اعلام کرده که ذهن آگاهی سریع ترین رشد رو در بین تمام تکنیک های سلامتی در جهان داشته و این روش، به بازیابی سلامتی بدن کمک زیادی میکنه.
اتصال دستگاه ای ای جی به کسی که تمرین ذهن آگاهی را انجام میده، تغییرات ذهنیش رو بلافاصله آشکار میکنه.
امروز قصد داریم یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین انواع ذهن آگاهی به نام اسکن بدن رو آموزش بدیم.
برای انجام این تمرین در مکانی خلوت قرار بگیرین و به این شیوه عمل کنین:
ابتدا دراز بکشین و بدنتون رو کاملا در وضعیت راحت قرار بدین.
میتونین چشم ها رو باز یا بسته نگه دارین، هرطور که راحت تر هستین.
حالا توجه خودتون رو به تنفستون معطوف کنین.
به این که هوا از راه بینی وارد ریه شده و ریه بزرگ میشه ، توجه کنین.
سپس به بازدم توجه کنین.
اگه صدایی شنیدین یا اگه افکاری وارد ذهنتون شد نسبت بهشون آگاه باشین اما روشون تمرکز نکنین.
حالا توجه رو به سمت سر ببرین، موها، صورت و اجزای صورت رو حس کنین.
سپس به گردن و بعد شونه ها برین. به هر قسمت که میرین چند لحظه ای باقی بمونین و درکش کنین.
بعد قفسه سینه و بعد شکم. به همین ترتیب تمرکز خودتون رو تا نوک پاها ببرین.
وقتی کل بدن رو اسکن کردین، دوباره روی تنفستون متمرکز بشین.
برای حدودا 5 دقیقه در این وضعیت بمونین و بعد تمرین رو خاتمه بدین.
قطعا بعد از انجام این تمرین، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
این تمرین رو بهتره هر روز انجام بدین تا از فواید بلند مدتش هم بهره مند بشین.
هر سوالی که دارین در کانال یوتیوب اسرار ماورا بپرسین.