مراقبه ذهن آگاهی چیه؟
مراقبه ذهن آگاهی (mindfulness meditation) یک تمرین ذهنی است که به ما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه و بدون قضاوت به تجربیات خود در زمان حال توجه کنیم. این تمرین بر روی توجه به افکار، احساسات، بدن و حواس ما متمرکز است.
مراقبه ذهن آگاهی ریشه در بودیسم دارد، اما امروزه به طور گسترده توسط افراد مختلف با گرایش‌های مذهبی و غیرمذهبی انجام می‌شود. این تمرین مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد، از جمله:
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود تمرکز و حافظه
- افزایش شفقت و همدلی
- کاهش درد و علائم بیماری
- بهبود کیفیت خواب
مراقبه ذهن آگاهی را می‌توان به روش‌های مختلفی انجام داد. یکی از روش‌های رایج، مراقبه اسکن بدن است که در آن به طور آگاهانه به احساسات بدن خود توجه می‌کنیم. روش‌های دیگر مراقبه ذهن آگاهی عبارتند از:
- مراقبه تنفس
- مراقبه راه رفتن
- مراقبه نشسته
- مراقبه در حال انجام کارهای روزمره
برای شروع مراقبه ذهن آگاهی، می‌توانید از یک برنامه یا اپلیکیشن مراقبه استفاده کنید یا به یک کلاس مراقبه بروید. اگر می‌خواهید به تنهایی تمرین کنید، می‌توانید از دستورالعمل‌های زیر استفاده کنید:
- یک مکان آرام و راحت پیدا کنید.
- به آرامی چشمان خود را ببندید و به بدن خود توجه کنید.
- توجه خود را به تنفس خود معطوف کنید.
- بدون قضاوت، به احساسات و افکار خود توجه کنید.
- اگر ذهن شما منحرف شد، به آرامی آن را به تنفس خود بازگردانید.
- این تمرین را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
با تمرین منظم، مراقبه ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا آگاهانه‌تر زندگی کنید و از تجربیات خود بیشتر لذت ببرید.