آموزش ویدیویی مراقبه آلفا

مراقبه آلفا یک تکنیک ذهنی آرامش بخش برای سلامتی ذهن و روان است که در مطلب زیر به زبان ساده برای شما آموزش داده شده است:

روش تجسم گوی فلزی:

در وضعیت مراقبه قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. سپس یک گوی فلزی از جنس آهن یا مس یا هر فلزی که میشناسید را تجسم کنید.

تصور کنید یک گوی فلزی به اندازه یک پرتقال در دست دارید. سنگینی این گوی فلزی را احساس کنید.

احساس کنید که این گوی کمی سرد است و سردی آن را که در کف دست شما قرار گرفته احساس کنید.

حالا گوی فلزی را نزدیک صورت خود بیاورید و آن را بو کنید.

سپس گوی فلزی را روی زمین بگذارید و تا 5 بشمارید و بعد از آن چشمانتان را باز کنید.

اکنون تمرین را خاتمه بدهید.

این تمرین را هر روز ، یک بار به مدت یک هفته باید انجام بدهید و در هر روز میتوانید یک نوع فلز را انتخاب کنید.

روش تجسم درخت چهار فصل:

در این مراقبه، یک درخت را در چهار فصل سال تصور میکنیم. این مراقبه تجسمی قدرتمند است که شما را به مرحله فوق العاده ای از سطح آلفا می رساند.

در حالت نشسته قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. چند نفس عمیق بکشید.

تصور کنید در یک فضای سبز، مملو از چمن نشسته اید. نسیم ملایمی در حال وزیدن است.

تا دور دست ها و تا جایی که چشم کار میکند هیچ اثری از انسان ها و حیوانات نیست.

در مقابل شما یک درخت سرسبز قرار گرفته است. برگ های درخت کاملا سبز هستند.

از 30 تا 1 به صورت ذهنی و آرام بشمارید.

سپس تصور کنید که برگ های این درخت در حال زرد شدن هستند و یکی یکی روی زمین می افتند.

حالا درخت کاملا بی برگ است.

تصور کنید که برف کم کم در حال باریدن است و روی شاخه های درخت ، برف جمع میشود.

نیازی نیست تصور کنید که خودتان سرد یا گرم میشوید، شما از سرما و گرما مصون هستید و فقط نظاره گر هستید.

با شمارش 30 تا 1 تصور کنید که کم کم هوا گرم شده و نور خورشید با قدرت به درخت می تابد و برف ها کم کم آب میشوند.

حالا کم کم درخت شکوفه میزند و با شمارش از 30 تا 1 درخت پر از شکوفه میشود.

سپس تمرین را خاتمه بدهید.

این تمرین را یک هفته هر روز انجام بدهید.